번아웃 뜻? 오늘따라 진짜 너무 회사가 가기 싫다면? 번아웃일 수 있다!?

번아웃 뜻? 오늘따라 진짜 너무 회사가 가기 싫다면? 번아웃일 수 있다!?

회사에 다니는 직장인들이라면 항상 "회사 가기싫다"가 머리속에서 맴돌고 있을 것이다. 하지만 오늘따라 유난히 회사가 정말 가기 싫다면, 이는 번아웃일 수 있다. 내가 번아웃인지 확인한번 해보고 가자!

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목차

1. 번아웃 뜻?

2. 번아웃 증상

3. 번아웃 원인

4. 번아웃 극복 방법은?

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번아웃 뜻?

번아웃(Burn Out)이란 말그대로 타버렸다 라는 뜻을 가진 말이다. 즉, 회사 생활을 하다가 갑작스럽게 정신적, 육체적 피로감을 심하게 느끼며 무력해지는 현상을 번아웃이라고 한다.

번아웃은 일을 열심히해서 피곤한 것과는 비교가 안될정도로 수준이 다른 상황이다. 일을 열심히 해야겠다라는 의욕, 동기 등이 완전히 사라지고, 자존감도 떨어지며 비관적이 되어버리는 심각한 상황인 것이다.

번아웃은 현대사회에서 직장인이라면 누가 겪을 수 있는 현상이며, 나한테도 갑자기 일어날 수 있다는 것을 명심해야한다. 

그렇다면 번아웃의 증상은 무엇일까?

 

번아웃 증상

번아웃의 대표적인 증상들은 아래와 같다.

1) 신체적인 증상

• 일하는 동안 계속 피곤하고, 무기력함을 느낀다.
• 식욕이 평소보다 많이 감소하거나, 반대로 폭증한다.
• 회사에서 일 할때 평소보다 극심한 스트레스를 느낀다.
• 스트레스로 인해 잠이 오지 않는 수면장애를 앓는다.
• 어깨가 결리는 등 근육통이 생기며, 심한 두통을 겪는다.
• 혈압이 평소보다 높아지고, 면역력이 떨어져 질병에 많이 걸린다.

2) 심리적인 증상

• 회사에서 일을 할 때 자꾸 혼자라는 생각이 든다.
• 업무를 처리하더라도 결과에 대한 만족감이 전혀 들지 않는다.
• 부정적인 생각이 많이 들고, 실제로 부정적인 시선 또는 대화를 하는 자신을 발견할 수 있다.
• "내가 이 일을 왜 하고 있을까?"라는 의문이 자꾸 생기고, 무력감이 든다.

 

번아웃 원인

 

번아웃이 오는 이유는 무엇일까? 번아웃이 오는 이유는 굉장히 다양하다. 또한, 번아웃이 오는 이유는 개개인마다 다 다르기 때문에 정확하게 이것 때문에 번아웃의 원인이라고 콕 찝어 말하기 힘들다. 그래도 직장인들의 대표적인 번아웃 원인을 보며 나에게 대입해보자.

1. 가장 많은 번아웃의 원인으로는 과도한 업무량과 시간적인 압박이다. 직장인들이 성과를 내기 위해 많은 업무를 처리하는 동시에 빠르게 처리하려다보니 야근은 기본이며, 쉬는 시간까지 소비하여 업무를 처리하는 경우가 있다. 이러한 원인으로 번아웃이 오는 사람이 제일 많다.
2. 직장에서의 인간관계의 문제가 원인이 된다. 상사 또는 동료들과의 소통이 잘되지 않는 경우나 동료들과의 사소한 다툼으로 사이가 멀어지는 등 인간관계에서 생기는 문제 역시 번아웃의 원인이 된다.
3. 업무가 본인에게 잘 맞지 않는 경우도 번아웃의 원인이다. 본인이 정말 하기 싫어하는 부서 또는 업무를 맡게되어 억지로 일을 하게 된다면 번아웃이 올 가능성이 있다.

 

번아웃 극복 방법은?

번아웃을 극복하는데 제일 중요한 것은 본인의 의지이다. 전문의와의 상담을 통해 극복하는 경우가 효과적이지만, 보통 사람들은 이러한 방법을 선호하지 않는다. 본인의 의지가 있고, 전문의와의 상담을 원하지 않고 번아웃을 극복하려면 아래의 방법을 추천한다.

1. 대인관계를 개선해야 한다. 주변 동료들과의 사이가 좋아지면 본인의 문제점도 같이 공유하고, 같이 고민하며 문제를 해결할 수 있는 돌파구가 생기게 되므로 번아웃을 극복하는데 아주 좋은 방법이다.
2. 적당한 운동을 통해 스트레스를 해소해야한다. 퇴근 후에 힘들다고 방에 누워서 티비 또는 스마트폰만 보고 있으면 오히려 스트레스가 더 쌓이게 된다. 이럴때는 밖에 나가서 산책이나 가벼운 러닝, 자전거 타기라도 하면 신체적, 정신적으로 긍정적인 효과를 볼 수 있다.
3. 충분히 잠을 자야한다. 퇴근 후에 일찍 자는 것이 시간 아깝다고 생각하여 스마트폰이나 티비를 많이 보고 늦게 잔다면, 오히려 역효과가 날 수 있다. 규칙적으로 매일 7시간정도는 충분한 수면을 취하는 것이 번아웃을 극복하는데 도움이 된다.

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